Uppblåsthet

Uppblåsthet är en mag-tarmsjukdom som kan drabba dig i alla åldrar och som kännetecknas av smärta eller obehag i magen (uppblåsthet) eftersom matsmältningssystemet är fullt av gas, fast eller flytande. Denna känsla försvinner inte alltid när gasen försvinner (genom rapningar eller flatulens) eller när tjocktarmen töms.

Uppblåsthet drabbar kvinnor oftare än män. Varför är det så? För att kvinnors tjocktarm är i genomsnitt 10 cm längre än mäns (möjligen för att absorbera mer vätska under graviditeten), de har månatliga hormonella svängningar och svagare bukväggar.

För att bli av med uppsvälldhet snabbt och undvika det i framtiden är det viktigt att förstå symptomen, varför det uppstår, hur man behandlar det hemma och vilka varningssignaler som bör leda till läkarbesök. Ta reda på mer i den här artikeln!

Symtom på uppblåsthet

De vanligaste symtomen på uppsvälldhet är: smärta, obehag och kurrande känsla i magen, gasbildning (genom flatulens eller rapningar), diarré eller förstoppning, illamående.

Orsaker till uppblåsthet

Uppblåsthet kan utlösas av ett antal olika saker. De vanligaste orsakerna till uppblåsthet är:

Problem med matsmältningen

• överflödig gas (bukuppblåsthet): uppstår när du sväljer för mycket luft (dricker till en måltid, dricker genom sugrör, tuggar tuggummi), äter bönor, för mycket lösliga fibrer och korsblommiga grönsaker (blomkål, kål, broccoli), för mycket, för snabbt, för sött, för salt eller för fett, matsmältningsbesvär, maginfektion eller annan sjukdom
• förstoppning: avföringsstopp i tjocktarmen (på grund av uttorkning, brist på fibrer i kosten, födoämnesallergi eller -intolerans, graviditet, näringsbrist, vissa läkemedel eller sjukdomar) ökar jäsningstiden för lokala bakterier, vilket ger gasbildning
• matsmältningsbesvär (dyspepsi): är magsmärtor som orsakas av överätning eller alkohol, läkemedel som irriterar magen, maginfektioner eller allvarligare sjukdomar (magsår, cancer, leversvikt)
• maginfektioner: dessa orsakas av virus (t.ex. norovirus eller rotavirus) eller bakterier (t.ex. Escherichia coli eller Helicobacter pylori) och kan åtföljas av gaser, diarré, kräkningar, illamående och magsmärtor

Livsmedel

Vad du äter varje dag påverkar din risk för uppblåsthet. Hur ser en kost ut som kan göra dig benägen att bli uppsvälld? Den innehåller för lite protein och olösliga fibrer, som finns i fullkornsprodukter, nötter, frön, kål, broccoli, blomkål, grönkål, ärtor, zucchini, persikor, frukt- och grönsaksskal. Den innehåller för mycket lösliga fibrer (från korn, havre, bönor, sparris, soja, lök, vitlök, morötter, bananer, apelsiner, kvittenfrukter, plommon, bär, potatis och pasta), salt, fett, fetter, kolsyrade drycker och komplexa kolhydrater (tillsatt socker, frukt med högt fruktosinnehåll - äpplen, päron, vattenmelon, körsbär, mango). Om du dessutom har intolerans eller allergier mot vissa ämnen och livsmedel (laktos, gluten) kan du bli uppsvälld. Detsamma kan hända om du dricker för mycket vatten under måltiderna och sväljer luft.

Hormonella förändringar

Många kvinnor sväller upp under menstruationen på grund av hormonella förändringar och vattenretention i kroppen. Graviditet medför också hormonförändringar och därmed uppsvälldhet.

Andra orsaker

Intensiv stress rubbar balansen i tarmens mikroflora, matsmältningen prioriteras inte längre av kroppen och uppsvälldheten sätter in. Dessutom finns det sjukdomar som kan orsaka det: cancer (äggstocks-, livmoder-, tjocktarms-, bukspottkörtel-, magcancer), leversjukdom, divertikulit, bäckeninflammation (adnexit), gastropares, endometrios, irritabelt tarmsyndrom, Crohns sjukdom, infektiös kolit, ascites, överbefolkning av tunntarmsbakterier (SIBO).

Hur kan du minska eller eliminera uppblåsthet med naturliga metoder?

Att känna sig uppsvälld efter en stor måltid kommer vanligtvis att lösa sig på egen hand. Men om du vill påskynda processen och undvika sådana problem i framtiden är den bästa lösningen att fastställa orsaken. Då får du veta vilka livsmedel du ska sluta äta för mycket av (t.ex. extremt salta livsmedel, sötsaker, bönor), om motion hjälper eller vilka örtbehandlingar som fungerar för dig.

Om du vill prova en örtbehandling, upptäck de mest effektiva örterna, eteriska oljorna och teerna nedan!

Teer som motverkar ballongbildning

Pepparmynta (Mentha piperita) innehåller naturliga ämnen som kan minska muskelspasmer och arbeta effektivt på tarmnivå mot uppblåsthet. Och det är inte den enda örten som traditionellt används för att bekämpa uppblåsthet. För avslappning av tarmmusklerna och effektiv cirkulation av maginnehållet kan du inte bara dricka pepparmyntste, utan även kamomill (Chamomillae romanae), rosmarin (Melissa officinalis), malört (Artemisia absinthium), fänkål (Foeniculum vulgare), ingefära (Zingiber officinale), gul gentiana (Gentiana lutea) och kvanne/stor kalebass (Angelica archangelica). Fråga din läkare om råd om hur aktivt kol/medicinskt kol eller kronärtskocksextrakt (Cynara scolymus) kan hjälpa!

Eteriska oljor mot ballonger

Eteriska oljor kan också vara till hjälp: utvärtes eller invärtes kan de hjälpa personer som lider av matsmältningsbesvär, gaser och uppblåsthet, tack vare de fenolföreningar (flavonoider) och amiosyror som de innehåller. Prova eteriska oljor av pepparmynta, ingefära, fänkål, fänkål, gurkmeja, rosmarin, kamomill, kamomill, kardemumma (Elettaria cardamomum), enbär (Juniperus communis), grapefrukt (Citrus paradisi), svartpeppar (Piper nigrum) och cypress (Cupressus sempervirens).

Här är några exempel på invärtes användning av eteriska oljor:

• häll 1 droppe eterisk pepparmyntsolja i ett glas vatten och drick blandningen före varje måltid;
• häll 1-2 droppar eterisk olja av kardemumma i ett glas vatten och drick blandningen (alternativt kan du hälla några droppar i en speciell diffusor och andas in ångorna);
• häll 1-2 droppar eterisk fänkålsolja i en kopp te och drick blandningen.

Här är några exempel på extern användning av eteriska oljor som appliceras lokalt på huden:

• häll 2-4 droppar eterisk kamomillolja (utspädd i en tesked bärarolja) och massera medsols in i magen;
• häll 2-3 droppar eterisk olja av ingefära i badvattnet;
• häll 1 matsked jojobaolja (som är bärarbasen), 40 droppar enbärsolja, 30 droppar grapefruktolja, 20 droppar svartpepparolja (eller 10 droppar ingefära/vinbärsolja) och 20 droppar gul/ginipinolja i en liten flaska och applicera denna blandning över hela huden innan du går och lägger dig; för att öka effekten av detta vätskedrivande medel (som börjar verka nästa morgon) kan du be din partner att ge dig en kraftig massage; testa först din hud med en droppe av var och en av ovanstående oljor för att se till att du inte har en allergisk reaktion mot någon av dem.

Andra behandlingar mot uppsvälldhet

Tänk på tipsen nedan, som kompletterar de naturliga behandlingarna som nämns ovan.

Håll koll på din kost

Ät små portioner med jämna mellanrum för att underlätta matsmältningen. Se till att du inte har några matallergier eller intoleranser mot laktos, petrolatos, gluten, ägg eller vete. Ät gradvis mer fibrer för att undvika förstoppning, tills du når det rekommenderade intaget på 25-38 g/dag (för kvinnor och män). Sluta äta livsmedel som bidrar till förstoppning och vätskeansamling under en tid för att analysera hur du mår: bönor, linser, kål, blomkål, broccoli, grönkål, morötter, majs, vete, jäst, lök, aprikoser, citrusfrukter, äpplen, päron, katrinplommon, produkter med naturliga/artificiella sötningsmedel (fruktos, sorbitol, xylitol, mannitol), fulla av koffein, fett och salt, mejeriprodukter, kolsyrade juicer, raffinerade kolhydrater.

För att bekämpa uppblåsthet inifrån, införliva rätt frukt, grönsaker, mejeriprodukter och kryddor i din kost. Använd kummin (Cuminum cyminum), stjärnanis (Illicium verum), kanel (Cinnamomum verum), gurkmeja (Curcuma longa) och äppelcidervinäger i matlagningen. Och fyll på skafferiet och kylskåpet oftare med spenat, bananer, gurka, sparris, papaya, avokado, sötpotatis och probiotisk yoghurt.

Bli av med gaser

Gas i matsmältningssystemet sväljs till hälften och produceras till hälften av tarmbakterier som hjälper till att smälta maten du äter. Om de inte tar sig effektivt genom mag-tarmkanalen byggs gas upp i tarmarna och meteorismen sätter in. Bekämpa det genom att äta långsamt och inte prata under måltiderna - att svälja mat snabbt kan leda till att luft kommer in i matsmältningskanalen, liksom att dricka genom ett sugrör, tugga tuggummi, dricka kolsyrade drycker eller äta hårda sötsaker. Stress kan också få dig att svälja mer luft, så försök att bli av med ångest med andningsövningar, muskelavslappning eller yoga.

Motionera varje dag

Motion hjälper till att reglera tarmrörelserna, spola ut gaser och överskott av natrium (genom svettning blir det av med vattenretention) och kan lindra menstruationscykelsymtom (inklusive obehaglig uppblåsthet). Se till att du dricker mycket vatten när du tränar för att undvika uttorkning, vilket bara förvärrar förstoppningen. Ta en promenad i parken, ta en cykeltur, rasta hunden eller gå några busshållplatser hem - totalt bör du få upp till 2,5 timmars motion varje vecka.

Bli av med stress

För att bekämpa stress kan du använda dig av yoga (det finns speciella ställningar som uppmuntrar till att släppa ut överflödig gas) eller ett avslappnande bad varje kväll (tillsätt 1-2 av ovanstående eteriska oljor i badet för att bekämpa uppblåsthet).

Prova magmassage

En magmassage kan också hjälpa. Så här gör du: placera handflatorna över höger höftben; massera området med cirkelrörelser och tryck försiktigt när du når höger sida av revbenen; massera rakt över magen, till vänster om revbenen; för händerna försiktigt ned mot vänster höftben. Om massagen orsakar smärta, sluta omedelbart.

Prova kosttillskott med matsmältningsenzymer och probiotika

Probiotika är nyttiga bakterier som lever i tarmen och som kan hjälpa dig. Ett probiotiskt tillskott kan reglera dina gasproducerande bakterier och minska symtomen i samband med uppblåsthet. Detsamma kan gälla för kosttillskott baserade på enzymer (som bryter ner osmältbara kolhydrater) eller kalium (som hjälper till att balansera natriumnivåerna i kroppen, minskar vätskeretention och ökar urinproduktionen). Prata med din läkare om det!

När bör man uppsöka läkare?

Svaret på ovanstående fråga är: om din uppsvälldhet är kronisk, inte försvinner efter några dagar och/eller blir värre, om du misstänker att den kan bero på ett allvarligare tillstånd eller - helt enkelt - om du har provat alla ovanstående åtgärder utan framgång. Endast din läkare kan göra de tester som krävs för att förstå vad som orsakar din uppblåsthet och/eller diagnostisera ett allvarligare tillstånd.

Symtom som bör leda till att du omedelbart söker läkare är

• aptitlöshet
• diarré eller akut förstoppning (längre än 3 dagar)
• kräkningar
• feber
• svåra magsmärtor
• viktnedgång (särskilt om du förlorar mer än 10 procent av din kroppsvikt)
• blodig avföring
• vaginal blödning utanför menstruationscykeln

Visste du att...?

• Akupunktur och reflexologi är också alternativa behandlingar mot uppblåsthet.
• Att alltid dricka mycket kallt vatten direkt från kylskåpet kan öka risken för uppsvälldhet? Det beror på att din mage måste arbeta hårdare för att få upp vattnet till kroppstemperatur.