Olika typer av magnesium och deras fördelar

Magnesium är viktigt för människokroppens hälsa och är involverat i över 300 biokemiska reaktioner. Det bidrar till att nerv-, muskel- och skelettsystemet fungerar optimalt, samtidigt som det förbättrar sömnkvaliteten och minskar stress. Det finns flera olika typer av magnesium på marknaden, var och en med specifika fördelar och rekommendationer för administrering.

Typer av magnesium

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat är en av de mest populära formerna på grund av dess höga biotillgänglighet. Det rekommenderas för:

• Bekämpning av förstoppning på grund av dess laxerande effekt.
• Minska muskelkramper.
• Förbättra sömnkvaliteten.

Rekommenderas morgon eller kväll, beroende på syftet. För förstoppning, ta på morgonen före måltiderna.

Magnesiumoxid

Denna form av magnesium har en hög koncentration av elementärt magnesium men lägre biotillgänglighet. Det används främst för:

• Behandling av förstoppning.
• Minska surheten i magen.

Ta: Vanligtvis tas före sänggåendet eller enligt läkarens anvisningar.

Magnesiummalat

Denna form är en kombination av magnesium och äppelsyra och är utmärkt för:

• Ökad energinivå.
• Lindring av muskelvärk och smärta, och rekommenderas ofta vid fibromyalgi.

Ta på morgonen eller under dagen för en boost av energi.

Magnesiumglycinat och bisglycinat

Magnesiumglycinat är en form av magnesium bundet till glycin, en aminosyra med lugnande egenskaper. Bisglycinerat magnesium är en underkategori av magnesiumbisglycinat, som kännetecknas av bättre absorption och ökad gastrointestinal tolerans.

Magnesiumglycinat är perfekt för:

• Minska ångest.
• Förbättra sömnen.
• Stödja nervsystemets hälsa.

Administrering: Ta på kvällen för en avslappnande effekt.

Magnesium Bisglycinate ger ytterligare fördelar för att:

• Minska stress och ångest.
• Bekämpa kronisk trötthet.
• Förbättra sömnkvaliteten.

Administrering: Tas vanligtvis på kvällen för att dra nytta av de lugnande och avslappnande effekterna.

Magnesium taurat

Denna form kombinerar magnesium med taurin, en aminosyra som är fördelaktig för hjärthälsan. Det är indicerat för:

• Minska högt blodtryck.
• Stödja hjärtfunktionen.

Administrering: Vanligtvis tas i två doser, morgon och kväll.

Magnesium Threonate

Denna form värderas för sin förmåga att korsa blod-hjärnbarriären och är fördelaktig för:

• Förbättra den kognitiva funktionen.
• Stödja minne och koncentration.

Rekommenderas på kvällen för att stödja hjärnans regenerering.

Magnesiumkarbonat

Denna form av magnesium används vanligen för att:

• Neutralisering av magsyra.
• Stödja matsmältningshälsan.

Ta i samband med måltid eller enligt läkares anvisningar.

Marint magnesium

Marint magnesium utvinns ur havsvatten och innehåller en blandning av naturligt förekommande magnesiumsalter. Det är användbart för:

• Stödja benhälsan.
• Förbättra elektrolytbalansen.
• Minska trötthet och utmattning.

Ta i samband med måltid för optimal absorption.

Slutsatser

Valet av rätt typ av magnesium beror på varje individs specifika behov. Det är viktigt att rådgöra med läkare eller apotekspersonal innan man börjar ta magnesium för att fastställa lämplig dos och form.

För att få ut mesta möjliga av dina magnesiumtillskott bör du ha följande praktiska rekommendationer i åtanke:

• Välj rätt form för dina behov: Välj till exempel magnesiumglycinat eller bisglycinat för sömn och avkoppling, och prova magnesiummalat för energi.
• Tänk på när det är bäst att ta det: Vissa former, t.ex. citrat, är idealiska på morgonen för sin energigivande eller laxerande effekt, medan andra, t.ex. treonat, är mer lämpliga på kvällen.
• Rådgör med en specialist: Den rätta dosen varierar beroende på ålder, kön, aktivitetsnivå och allmän hälsa.
• Integrera magnesium i din dagliga kost: Förutom kosttillskott bör du äta magnesiumrika livsmedel som spenat, nötter och fullkornsprodukter.

Visste du att ... ?

• Magnesium spelar en viktig roll för att aktivera D-vitamin i kroppen?
• Magnesiumbrist kan leda till symtom som kronisk trötthet, muskelkramper och migrän?
• Livsmedel som är rika på magnesium inkluderar spenat, pumpafrön, mandel och avokado?
• Cirka 60 procent av kroppens magnesium lagras i skelettet och resten finns i muskler, mjukvävnader och blod?
• Kan överdriven koffein- eller alkoholkonsumtion leda till ökad magnesiumförlust?
• Magnesium är avgörande för produktionen av energi (ATP) i cellerna?
• Är låga magnesiumnivåer förknippade med en ökad risk för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom?